Jak psychoterapia grupowa pomaga w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak depresja

Depresja to coraz bardziej powszechne zaburzenie nastroju, które dotyka nawet 10% społeczeństwa. Szacuje się, że nawet co czwarta osoba może w jakimś momencie życia doświadczyć epizodu depresji pod wpływem trudnych wydarzeń, z którymi w dzisiejszym, skomplikowanym świecie coraz trudniej poradzić sobie samemu. Jeszcze więcej osób doświadcza silnego, trudnego do opanowania lęku, który może towarzyszyć nam nieustannie lub nasilać się w momentach szczególnego stresu.

Lęk i depresja często występują razem. Dlatego mówi się o nich wspólnie jako o powszechnie występujących zaburzeniach emocjonalnych i zaburzeniach nastroju. Najskuteczniejszymi formami leczenia tego typu dolegliwości są psychoterapia indywidualna oraz psychoterapia grupowa.

Osoby zmagające się z depresją mogą doświadczać szeregu objawów psychicznych i fizycznych: uczucia smutku, drażliwości, poczucia winy, niskiej samooceny, przewlekłego zmęczenia, trudności z koncentracją czy bezsenności. Często pojawia się też utrata motywacji, obniżone libido oraz brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność. Aby można było mówić o depresji, objawy te muszą utrzymywać się przez większość dnia, przez co najmniej kilka tygodni.

Depresja jest ściśle powiązana z jakością naszych relacji i życiem społecznym. Dobre relacje wpływają pozytywnie na nastrój, ale jednocześnie obniżony nastrój może znacząco utrudniać funkcjonowanie wśród ludzi. Osoby cierpiące na depresję często wycofują się z kontaktów towarzyskich, czują się niezrozumiane, przytłoczone obecnością innych lub wręcz drażliwe w relacjach. To może prowadzić do pogłębiającego się poczucia winy oraz wrażenia bycia ciężarem dla innych, co z kolei utrudnia otwartą rozmowę o przeżywanych emocjach.

W takich sytuacjach pomoc psychiatry lub psychoterapeuty bywa nieoceniona. Szczególną formą wsparcia może okazać się udział w grupie terapeutycznej lub grupie wsparcia. Doświadczenia grupowe oferują unikalne podejście do leczenia zaburzeń emocjonalnych. Stwarzają środowisko, w którym osoby zmagające się z podobnymi trudnościami mogą dzielić się swoimi doświadczeniami, otwarcie mówić o uczuciach oraz czerpać siłę ze wspólnoty.

Jedną z kluczowych korzyści uczestnictwa w grupie jest poczucie przynależności. Osoby cierpiące na depresję często czują się osamotnione i wyizolowane. Udział w terapii grupowej pozwala im doświadczyć, że nie są same w swoich zmaganiach. To wspólne przeżywanie i dzielenie się daje ulgę oraz realne poczucie wsparcia.

Psychoterapia grupowa to znacznie więcej niż tylko rozmowy w grupie. To proces leczenia prowadzony przez wykwalifikowanych terapeutów, którzy pomagają utrzymać strukturę i kierunek spotkań. Ich obecność zapewnia bezpieczeństwo emocjonalne uczestników oraz wspiera ich rozwój osobisty. Dzięki różnorodności doświadczeń w grupie, każdy uczestnik może spojrzeć na swoje problemy z nowej perspektywy i nauczyć się nowych strategii radzenia sobie.

Badania potwierdzają skuteczność terapii grupowej. Metaanaliza opublikowana w "Clinical Psychology Review" (2020) wykazała, że terapia grupowa w leczeniu depresji jest równie skuteczna jak terapia indywidualna. Z kolei badania z "Behavior Research and Therapy" dowodzą, że uczestnicy grup zyskują większą odporność na przyszłe epizody depresyjne oraz nowe umiejętności radzenia sobie z objawami.

W grupie można uczyć się poprzez obserwację innych. Widząc, jak ktoś inny radzi sobie z podobnymi problemami, uczestnik zyskuje motywację i inspirację do działania. Jest to także przestrzeń do ćwiczenia umiejętności interpersonalnych: komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania zdrowych relacji.

Terapia grupowa pomaga konfrontować się z trudnościami, zamiast je ukrywać. Terapeuci wspierają uczestników w nazywaniu emocji, przełamywaniu wstydu oraz przepracowywaniu trudnych doświadczeń. Dzięki temu możliwe staje się otwarte mówienie o depresji czy lęku – i uzyskanie zrozumienia oraz akceptacji od innych.

Terapia grupowa może być stosowana równolegle z terapią indywidualną lub jako samodzielna forma leczenia. W pierwszym przypadku umożliwia pracę nad aspektami relacyjnymi, które często nie ujawniają się w kontakcie jeden na jeden z terapeutą. Grupa terapeutyczna staje się miejscem, gdzie można przyjrzeć się swoim reakcjom na innych ludzi, lękom przed bliskością, trudnościom w wyrażaniu złości czy wycofaniu.

Jeśli czujesz, że taka forma terapii może być dla Ciebie pomocna, warto umówić się na konsultację z terapeutą prowadzącym grupy. Specjalistów znajdziesz m.in. na stronie Gdyńskiego Centrum Psychoterapii Grupowej: gcpg.pl.